Ein Mensch hat durchschnittlich t\u00e4glich ca. 60.000 Gedanken. 72 % dieser Gedanken drehen sich um unbedeutende Dinge. 25 % sind negativ und\/oder destruktiv (z. B. \u00c4rger \u00fcber etwas, Vergleiche mit anderen, denen es besser zu gehen scheint\u2026). Nur 3 % der Gedanken sind positiv und konstruktiv. Warum Dankbarkeit dabei hilft, den Anteil positiver Gedanken zu steigern, was das mit Lebensfreude zu tun hat und wie Du Dankbarkeit in Deinem Alltag ganz einfach praktizieren kannst, erf\u00e4hrst Du in diesem Beitrag. <\/p>\n\n\n\n
Fallen Dir spontan 5 Dinge ein, die gerade nicht so gut laufen oder mit denen Du unzufrieden bist? Fallen Dir spontan 5 Dinge ein, die gut sind und f\u00fcr die Du dankbar bist? Nimm Dir einen Moment Zeit, um die Fragen zu beantworten. <\/p>\n\n\n\n
Wahrscheinlich das Sammeln der negativen Dinge. Wir nehmen negative Dinge st\u00e4rker wahr als die positiven. Jorge Bucay hat dazu in seinem Buch Drei Fragen<\/a> eine sehr passende Metapher kreiert: Stell Dir vor, Du bist in einer Ausstellung mit zahlreichen wundersch\u00f6nen Kunstwerken. An einer Stelle, zwischen zwei Gem\u00e4lden, ist eine leere, wei\u00dfe Fl\u00e4che. Ein Nagel h\u00e4ngt dort und weist darauf hin, dass dort ein Kunstwerk fehlt. Deine Aufmerksamkeit wird sich automatisch auf diese Leere richten. Auf das, was nicht da ist. Anstatt all die wundervollen Kunstwerke zu betrachten, die um Dich herum h\u00e4ngen. <\/p>\n\n\n\n Genauso ist es in unserem Leben. Wenn Du das hier liest, dann bist Du sehr wahrscheinlich gesund, lebst in einem sicheren Land, verdienst ausreichend Geld, um Deinen Lebensunterhalt zu bestreiten, hast Freunde, auf die Du Dich verlassen kannst, machst vielleicht regelm\u00e4\u00dfig sch\u00f6ne Urlaube und vieles mehr, … Aber Du bist unzufrieden, weil Du gerade vielleicht in einem Projekt arbeitest, das Dir nicht so viel Spa\u00df macht, weil Deine Kollegin Dich kritisiert hat oder weil die ganze Hausarbeit mal wieder an Dir h\u00e4ngen bleibt. <\/p>\n\n\n\n Wir haben viele W\u00fcnsche. Wenn wir krank sind, haben wir nur noch einen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Wie h\u00e4ufig wachst Du morgens auf und freust Dich dar\u00fcber, dass Du am Leben bist? Wenn Du am Tag zuvor haarscharf einen Autounfall abwenden konntest oder erfahren hast, dass der Knoten in Deiner Brust harmlos ist – dann freust Du Dich beim Aufwachen wahrscheinlich eher \u00fcber diesen weiteren Tag, den das Leben Dir schenkt. Solche einschneidenden Erlebnisse zeigen uns sehr eindringlich, was wirklich z\u00e4hlt im Leben, wie gut es uns eigentlich geht und wie sehr wir all die positiven Dinge f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich nehmen. Menschen, die schwere Krankheiten \u00fcberlebt haben, berichten oft, dass sie seither mehr im Moment leben, ihr Leben mehr genie\u00dfen und gelassener sind. <\/p>\n\n\n\n Auch ohne solch einschneidende Erlebnisse kannst Du Dir angew\u00f6hnen, den Fokus mehr auf das Positive zu legen. Indem Du Dich selbst regelm\u00e4\u00dfig fragst, wof\u00fcr Du dankbar bist, passiert das ganz automatisch. Und positive Gedanken f\u00fchren zu positiven Gef\u00fchlen. Verschiedene Studien belegen die positiven Effekte von regelm\u00e4\u00dfigem (R\u00fcck)Blicken auf positive Ereignisse und dem bewussten Dankbarsein f\u00fcr diese: Zunahme positiver Gef\u00fchle, mehr Lebensfreude, Steigerung des Wohlbefindens, Verringerung von Stressempfinden und depressiven Symptomen. <\/p>\n\n\n\n Indem Du Dir regelm\u00e4\u00dfig Zeit nimmst, Dir bewusst zu werden, f\u00fcr was Du alles dankbar sein kannst, holst Du mehr Lebensfreude in Dein Leben. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Sobald Du einmal damit anf\u00e4ngst, entsteht ein sich selbst verst\u00e4rkender Kreislauf: Du wirst Dir regelm\u00e4\u00dfig bewusst, was alles gut und sch\u00f6n ist in Deinem Leben – insbesondere der vielen kleinen Momente, denen Du zuvor kaum Beachtung geschenkt hast. Dadurch wird Deine Aufmerksamkeit f\u00fcr diese kleinen Momente gesch\u00e4rft und Dir fallen immer mehr Dinge auf, f\u00fcr die Du dankbar bist. Und ebenso wirst Du ganz automatisch selbst mehr von diesen Momenten kreieren. Indem Du Dir bewusst Zeit f\u00fcr sie nimmst, anderen Dein L\u00e4cheln schenkst und sie mit Deiner guten Laune ansteckst. <\/p>\n\n\n\n Wissen ist das eine, umsetzen etwas ganz anderes. Was kannst Du nun also konkret tun, um Dankbarkeit bewusst in Deinen Alltag zu integrieren und damit mehr Lebensfreude f\u00fcr Dich zu schaffen?<\/p>\n\n\n\n Nimm Dir abends vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um den Tag innerlich noch einmal durchzugehen, und frage Dich, f\u00fcr welche 3 Dinge Du heute dankbar bist. Egal wie vermeintlich schlecht der Tag gelaufen ist, suche nach positiven Momenten und Erlebnissen. Das kann so etwas kleines sein wie das L\u00e4cheln eines Passanten, die Sonnenstrahlen auf Deiner Haut oder das wohlige Gef\u00fchl, nach einem langen Arbeitstag ins kuschelige Bett zu fallen. Am besten schreibst Du die Dinge auf. Dazu reicht schon ein einfaches Notizbuch. Wenn Du Dir mehr Anleitung w\u00fcnscht, kannst Du Dir im Buchhandel eines der vielen Journaling-B\u00fccher kaufen. Und wenn Du es lieber digital magst, gibt es auch daf\u00fcr zahlreiche Apps (inkl. Erinnerungsfunktion). <\/p>\n\n\n\n Wenn Du magst, kannst Du Dir zus\u00e4tzlich morgens ein paar Minuten nehmen, um aufzuschreiben, worauf Du Dich an diesem Tag freust und was Du Dir f\u00fcr diesen Tag vornimmst. <\/p>\n\n\n\n Alternativ oder zus\u00e4tzlich kannst Du die Dinge, f\u00fcr die Du dankbar bist, auch mit Deinem Partner oder einer guten Freundin teilen. F\u00fchrt ein Dankbarkeitsritual ein, bei dem Ihr Euch gegenseitig abends die Dinge erz\u00e4hlt, f\u00fcr die Ihr dankbar seid. Positiver Nebeneffekt: Ihr lernt Euch noch besser kennen. Denn zu erfahren, wof\u00fcr jemand dankbar ist, zeigt Dir, was ihm wichtig ist und worauf er Wert legt. Gleichzeitig k\u00f6nnt Ihr Euch gegenseitig inspirieren mit den Dingen, f\u00fcr die Ihr dankbar seid. Passt nur auf, dass Ihr wirklich bei Euch und dem, wof\u00fcr Ihr dankbar seid, bleibt – und nicht erz\u00e4hlt, wof\u00fcr Ihr dankbar sein solltet. <\/p>\n\n\n\n Vergleiche mit anderen k\u00f6nnen schnell dazu f\u00fchren, dass wir uns minderwertig f\u00fchlen oder neidisch sind auf das, was die anderen haben. Auch dabei sehen wir in der Regel nur die Dinge, die wir uns selbst w\u00fcnschen und nicht haben. Mag sein, dass deine Nachbarin einen aufregenderen Job hat und st\u00e4ndig unterwegs ist – daf\u00fcr kann sie jedoch nicht an regelm\u00e4\u00dfigen sozialen Aktivit\u00e4ten wie dem w\u00f6chentlichen Sportkurs teilnehmen (oder umgekehrt). Egal mit wem Du Dich vergleichst, Du wirst immer Dinge finden, die bei den anderen besser sind – und andersherum. Vergleiche Dich stattdessen doch lieber mit Dir selbst. Was hast Du gelernt, wo hast Du Dich weiterentwickelt? Was hast Du geschafft, was Du Dir vor ein paar Wochen, Monaten oder Jahren niemals zugetraut h\u00e4ttest? Danke Dir selbst daf\u00fcr und sei stolz auf Dich!<\/p>\n\n\n\n Du bist dankbar f\u00fcr einen Moment mit jemand anderem? Dann belass es nicht dabei, dies in Dein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Bedanke Dich bei der Person. Vielleicht auch einfach daf\u00fcr, dass es sie gibt und sie immer f\u00fcr Dich da ist. Seitdem ich das bei meinen Freundinnen mache, ist die Verbindung zu ihnen noch tiefer geworden. <\/p>\n\n\n\n Egal, was Du machst, mach es regelm\u00e4\u00dfig. Wir \u00e4ndern unser Verhalten am effektivsten, wenn wir unsere Gewohnheiten \u00e4ndern. Schritt f\u00fcr Schritt. Also w\u00e4hle eine <\/em>von den Dankbarkeitspraktiken aus, die f\u00fcr Dich passt, (oder kreiere Deine eigene) und wende sie t\u00e4glich an. Fang am besten gleich heute an! <\/p>\n\n\n\n Wof\u00fcr bist Du dankbar?<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Was sind Deine Gedanken zum Thema Dankbarkeit? Was von dem Beitrag ist hilfreich f\u00fcr Dich? Hast Du noch andere Tipps, die ich aufnehmen soll? Ich freue mich auf Deine Nachricht<\/a> oder Deinen Kommentar unter dem Beitrag!<\/p>\n\n\n\n Photo by Alora Griffiths<\/a> on Unsplash<\/a><\/p>\n\n\n\n Verwandte Artikel<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Quellen<\/strong> Wie Du mit Dankbarkeit den Fokus auf Positives lenkst und damit aktiv mehr Lebensfreude kreierst, erf\u00e4hrst Du in diesem Beitrag. <\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1820,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[12,40,37,38,39,34],"class_list":["post-1806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","tag-coaching","tag-dankbar","tag-dankbarkeit","tag-lebensfreude","tag-perspektivwechsel","tag-selbstreflexion"],"yoast_head":"\nDankbarkeit steigert das Wohlbefinden<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Wie Du Dankbarkeit praktizieren kannst<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
F\u00fchre ein Dankbarkeitstagebuch <\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Etabliere ein Dankbarkeitsritual<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Vergleiche Dich mit Dir selbst<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Bedanke Dich bei anderen<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Und jetzt Du! <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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WIE GEHT ES DIR?<\/a><\/p>\n\n\n\n
Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation ofGratitude and Subjective Well-Being in Daily Life<\/em>. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), S. 377-389.<\/a>
Witvliet, C. vO., Richie, F. J., Root, L. M. Luna & Van Tongeren, D. R. (2019). Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states<\/em>. The Journal of Positive Psychology, 14 (3), S. 271-282.<\/a>
Wood, A. M., Froh, J. J. & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. <\/em>Clinical Psychology Review, 30 (7), S. 890-905.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"