{"id":3217,"date":"2021-05-03T08:49:00","date_gmt":"2021-05-03T08:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/luisabergholz.com\/?p=3217"},"modified":"2021-07-08T11:13:28","modified_gmt":"2021-07-08T11:13:28","slug":"nur-eine-hochstaplerin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luisabergholz.com\/en\/nur-eine-hochstaplerin","title":{"rendered":"NUR EINE HOCHSTAPLERIN?"},"content":{"rendered":"<p>Kennst Du dieses nagende Gef\u00fchl in Dir, dass Du nur durch Gl\u00fcck oder Zufall in der Position gelandet bist, in der Du Dich aktuell befindest? Die Sorge, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis jemand herausfindet, dass Du gar nicht so viel wei\u00dft und kannst, wie alle denken? Bist Du davon \u00fcberzeugt, dass Du nur eine Hochstaplerin bist? <\/p>\n\n\n\n<p>Damit bist Du nicht alleine. Ungef\u00e4hr jede:r Zweite ist von diesem sogenannten Hochstapler-Selbstkonzept (umgangssprachlich oft Hochstapler-Syndrom genannt) betroffen. Und meistens sind das sehr erfolgreiche Menschen, die sehr gute Leistungen erbringen. Sie erkennen diese Leistungen jedoch selbst nicht an und\/oder f\u00fchren sie nur auf \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde zur\u00fcck &#8211; und haben st\u00e4ndig Angst, dass ihre Inkompetenz irgendwann auffliegt und alle herausfinden, dass sie nur eine Hochstaplerin sind. Auch bekannte Pers\u00f6nlichkeiten wie Sheryl Sandberg oder Lady Gaga haben sich \u00f6ffentlich dazu bekannt, von dem Hochstapler-Selbstkonzept betroffen zu sein. Ich selbst kenne dies auch nur zu gut &#8211; und lerne mehr und mehr es abzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Erstmals erforscht wurde das Hochstapler-Selbstkonzept (engl. Impostor Phenomenon) von der US-amerikanischen Psychotherapeutin und Wissenschaftlerin <a href=\"https:\/\/www.paulineroseclance.com\/impostor_phenomenon.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Pauline Rose Clance<\/a>. Auf ihrer Webseite kannst Du auch einen <a href=\"https:\/\/www.paulineroseclance.com\/pdf\/IPTestandscoring.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kostenlosen Test<\/a> machen, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob und wenn ja, wie sehr Du vom Hochstapler-Selbstkonzept betroffen bist. Beispielaussagen: &#8222;Ich kann den Eindruck erwecken, kompetenter zu sein, als ich es tats\u00e4chlich bin.&#8220; oder &#8222;Manchmal sp\u00fcre oder glaube ich, dass der Erfolg in meinem Leben oder meinem Beruf auf einem Irrtum beruht.&#8220;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Auswirkungen des Hochstapler-Selbstkonzepts<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Menschen, die von dem Hochstapler-Selbstkonzept betroffen sind, f\u00fchlen sich unsicher, zweifeln an sich selbst und sind sehr kritisch mit sich selbst und ihrer eigenen Leistung. Damit sie nicht als Hochstapler &#8222;auffliegen&#8220;, w\u00e4hlen sie h\u00e4ufig folgende Strategien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Perfektionismus: Sie arbeiten so lange an etwas, bis es perfekt ist.<\/li><li>\u00dcberarbeitung: Sie arbeiten deutlich mehr als sie eigentlich m\u00fcssten.<\/li><li>Prokrastination: Sie z\u00f6gern die Arbeit an Aufgaben so lange wie m\u00f6glich hinaus. <\/li><li>Sie bleiben unter ihren M\u00f6glichkeiten: Sie schlagen Angebote f\u00fcr h\u00f6here Positionen mit mehr Verantwortung aus, weil sie sich diese nicht zutrauen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das Hochstapler-Selbstkonzept ist ein Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal. Daher ist der Begriff &#8222;Selbstkonzept&#8220; auch passender als &#8222;Syndrom&#8220;, das eine psychische St\u00f6rung suggeriert. Es gibt unterschiedlich starke Auspr\u00e4gungen des Hochstapler-Selbstkonzepts. In stark ausgepr\u00e4gter Form kann es zu Schlafst\u00f6rungen, Burnout, Depression, \u00c4ngsten oder \u00e4hnlichem f\u00fchren. Falls Du Dich darin wiederfindest, solltest Du professionelle therapeutische Unterst\u00fctzung in Anspruch nehmen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was kannst Du tun, wenn Du betroffen bist?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Eine der wahrscheinlich wichtigsten Erkenntnisse ist die Tatsache, dass Du mit Deinen Gedanken und Sorgen nicht alleine bist. Allein dieses Wissen ist f\u00fcr viele sehr ehrleichternd. Hier eine Sammlung von Methoden, die Dir helfen k\u00f6nnen, Deine Leistungen realistischer einzusch\u00e4tzen, weniger kritisch mit Dir selbst zu sein und Dich besser zu f\u00fchlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beobachte Deine eigenen Gedanken: Welche Stories erz\u00e4hlst Du Dir \u00fcber Dich?<br>Hierbei kann es Dir helfen, Deine Gedanken aufzuschreiben. <\/li><li>F\u00fchre ein Erfolgstagebuch: Notiere jeden Abend, was Du heute erreicht hast und worauf Du stolz bist. <\/li><li>Hole Dir Feedback: Lass Dir regelm\u00e4\u00dfig Feedback von Personen geben, denen Du vertraust.<\/li><li>Erstelle Dir eine Erfolgsschatztruhe: Sammle positives Feedback in einer h\u00fcbschen Kiste (oder online) und schaue es regelm\u00e4\u00dfig an. Vor allem, wenn Du gerade an Dir selbst zweifelst. <\/li><li>Sprich mit anderen dar\u00fcber: Sobald Du Dich anderen gegen\u00fcber mit Deinen Sorgen \u00f6ffnest, wirst Du feststellen, dass es den anderen auch nicht viel anders geht und alle ihre Sorgen und Herausforderungen haben. Eine muss nur den Anfang machen \ud83d\ude09 <\/li><li>Bau Dir ein Netzwerk auf: Schaff Dir selbst ein Umfeld, in dem Du Dich austauschen kannst &#8211; sowohl \u00fcber Deine Sorgen als auch Deine Erfolge. <br>Schau zum Beispiel mal bei einem der <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/groups\/9072892\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">INSPIRED WOMEN MEETUPS<\/a> vorbei. <\/li><li>Praktiziere Selbstmitgef\u00fchl: Behandle Dich selbst wie eine gute Freundin. <\/li><li>Coaching: In einem Coaching kannst Du gezielt an Deinen Glaubenss\u00e4tzen arbeiten und neue, ges\u00fcndere Strategien f\u00fcr Dich erarbeiten. Wenn Du mehr dazu erfahren m\u00f6chtest, vereinbare ein kostenloses Erstgespr\u00e4ch mit mir!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/luisabergholz.com\/en\/kontakt\/\" style=\"border-radius:8px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span class=\"has-inline-color has-white-color\"><strong>Kostenloses Erstgespr\u00e4ch vereinbaren<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was davon wirst Du ausprobieren?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Was sind Deine Erfahrungen zu diesem Thema? F\u00fchlst Du Dich auch h\u00e4ufig wie eine Hochstaplerin?<br>Welche der aufgef\u00fchrten Methoden wirst Du selbst ausprobieren? Schreibe es mir in einer E-Mail an <a href=\"mailto:info@luisabergholz.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">info@luisabergholz.com<\/a> &#8211; ich freue mich riesig von Dir zu lesen!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Verwandte Artikel<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/luisabergholz.com\/en\/date-mit-dir-selbst\/\">DATE MIT DIR SELBST<\/a><br><a href=\"https:\/\/luisabergholz.com\/en\/du-musst-gar-nichts\/\">DU MUSST GAR NICHTS<\/a><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast Du auch manchmal Sorge, dass jemand herausfindet, dass Du gar nicht so viel wei\u00dft und kannst, wie alle denken? 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