Fokus behalten… was bedeutet das \u00fcberhaupt? Diese Frage haben wir uns zu Beginn des Meetups gestellt. Beantworte die Frage gerne einmal f\u00fcr Dich, ehe Du weiterliest. <\/p>\n\n\n\n
Hier ein paar der Antworten der INSPIRED WOMEN:<\/p>\n\n\n\n
- sich auf EINE Sache zu konzentrieren und auch l\u00e4ngerfristig dranbleiben<\/li>
- Ausdauer<\/li>
- Ziele setzen und verfolgen<\/li>
- etwas vorhaben, dann auch wirklich umsetzen und weiterverfolgen<\/li>
- eine angefangene Sache beenden<\/li>
- Ablenkungen ausblenden, Motivation bei der Sache zu bleiben<\/li>
- (harte) Arbeit<\/li>
- Priorit\u00e4ten abarbeiten<\/li>
- …<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Fokus behalten hat also ganz viel mit Konzentration und ungest\u00f6rtem Arbeiten auf der einen Seite und Motivation und Ausdauer auf der anderen Seite zu tun. Das kann schnell wie harte Arbeit wirken. Vor allem, wenn es von au\u00dfen vorgegebene (also nicht selbst ausgesuchte) Aufgaben sind, an denen wir arbeiten (sollen). Aber auch f\u00fcr selbst ausgesuchte und\/oder private Projekte sind die beiden Aspekte wesentlich daf\u00fcr, dass wir sie erfolgreich umsetzen. <\/p>\n\n\n\n
Selbstmanagement vs. Selbstf\u00fchrung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Bevor ich konkrete Tipps mit Dir zu den beiden Aspekten des Fokus behalten<\/em> teile, m\u00f6chte ich zwischen Selbstmanagement und Selbstf\u00fchrung unterscheiden:<\/p>\n\n\n\n
Selbstmanagement: Die Dinge so effizient <\/em>wie m\u00f6glich tun. Hierzu geh\u00f6ren Pl\u00e4ne, Tools zum Zeitmanagement und alles, was Dir hilft, konzentriert und ungest\u00f6rt zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n
Selbstf\u00fchrung: Die richtigen <\/em>Dinge tun. Es bringt nichts, super effizient zu sein, wenn Du damit an Deinen eigentlichen Zielen vorbeil\u00e4ufst. Zur Selbstf\u00fchrung geh\u00f6rt es daher, dass Du innerlich Klarheit dar\u00fcber schaffst, was die (f\u00fcr Dich) richtigen <\/em>Dinge sind, was Du wirklich willst und was Dir wichtig ist (Ziele, Werte, Prinzipien\u2026). Wenn Du dazu mehr wissen m\u00f6chtest, schau Dir unbedingt das Coaching-Programm SELBSTNEUERFINDERIN <\/a>an.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr Fokus und Dranbleiben braucht es beides \u2013 Selbstmanagement clarity <\/em>Selbstf\u00fchrung.<\/p>\n\n\n\n
Busy sein… oder das schwarze Loch<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Gerade als Wissensarbeiterinnen ist es gar nicht so einfach zu messen, wie produktiv wir sind und wie viel Wert wir mit unserer Arbeit erschaffen. Wenn Du an einem neuen Konzept arbeitest und kreative Ideen entwickeln willst, kann es sein, dass Du am Ende des Tages noch nicht die eine gro\u00dfartige Idee oder noch nichts zu Papier gebracht hast. Das ist ein wichtiger, wertvoller Teil des Prozesses. Aber er ist von au\u00dfen nicht leicht bewertbar (und f\u00fcr Dich selbst auch nicht unbedingt). <\/p>\n\n\n\n
Das f\u00fchrt oftmals dazu, dass wir andere Ma\u00dfe f\u00fcr unsere Produktivit\u00e4t suchen. Und in der Betriebsamkeit finden: Immer jederzeit erreichbar sein, schnell auf E-Mails oder Messenger-Nachrichten reagieren, an ganz vielen Meetings teilnehmen, st\u00e4ndig zwischen Aufgaben hin- und herwechseln… – am besten noch einiges davon gleichzeitig. Das gibt uns das Gef\u00fchl, besch\u00e4ftigt zu sein. Und es wirkt auch nach au\u00dfen hin so, als ob wir ganz viel tun w\u00fcrden. Wirklichen nachhaltigen Mehrwert erschaffen wir damit jedoch nicht.<\/p>\n\n\n\n
Cal Newport<\/a> bezeichnet diese Art von Arbeit als Shallow Work<\/em>. Und Shallow Work kann zu einem schwarzen Loch werden: Wenn wir uns nicht darin \u00fcben, l\u00e4nger konzentriert und ablenkungsfrei an einer Aufgabe zu arbeiten, dann verlernen wir diese F\u00e4higkeit. Und suchen nach Ablenkung, selbst wenn wir eigentlich ungest\u00f6rt arbeiten k\u00f6nnten. Dann ist auch der Griff zum Handy nicht weit und obwohl wir eigentlich nur kurz in unsere E-Mails schauen wollten, finden wir uns eine halbe Stunde sp\u00e4ter irgendwo in den Untiefen von Instagram oder LinkedIn wieder. <\/p>\n\n\n\n
Demgegen\u00fcber steht Deep Work<\/em>: Konzentriertes Arbeiten an anspruchsvollen Aufgaben, bei dem wir echten Mehrwert schaffen. Bei dieser Arbeit fordern wir unsere intellektuellen F\u00e4higkeiten – und entwickeln sie dadurch automatisch weiter. Deep Work ist anstrengend und gleichzeitig erf\u00fcllender als Shallow Work.
[Ich wei\u00df nicht, wie es Dir geht, aber nach Shallow Work-Arbeitstagen bin ich ziemlich ersch\u00f6pft und unzufrieden, weil ich gef\u00fchlt nichts richtig gemacht habe. Nach Deep Work-Einheiten bin ich auf eine gl\u00fcckliche Art m\u00fcde.]<\/p>\n\n\n\nDeine (Arbeits)Woche besteht aktuell prim\u00e4r aus Shallow Work und Du hast Deep Work verlernt? Keine Sorge, Du kannst auch wieder umlernen \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Wie beh\u00e4ltst Du den Fokus in Deinem (Arbeits)Alltag?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Ich kann an dieser Stelle zwar nicht alle Impulse aus dem INSPIRED WOMEN MEETUP auff\u00fchren, habe aber diese 6 ganz konkreten Tipps f\u00fcr Dich:<\/p>\n\n\n\n
Fokuszeit:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Plane ganz bewusst feste Zeiten in Deine Woche ein. Das kann ein ganzer Tag sein oder jeden Tag eine oder zwei Stunden. Nimm diese Zeitr\u00e4ume genauso ernst wie Termine mit anderen Menschen. Schalte alle potenziellen St\u00f6rquellen aus, und kommuniziere an Dein Umfeld, dass Du in dieser Zeit nicht zur Verf\u00fcgung stehst. Vielleicht macht Dein Team ja sogar mit?<\/p>\n\n\n\n
Fang klein an:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Gerade bei neuen und gro\u00dfen Projekten f\u00e4llt der Anfang meist schwer. Fang ganz bewusst klein an. Du willst ein Buch lesen? Nimm Dir vor, jeden Tag eine Seite zu lesen. Du m\u00f6chtest meditieren? Fang mit einer Minute pro Tag an. Du willst ein neues Konzept erarbeiten? Nimm Dir jeden Tag 10 Minuten Zeit daf\u00fcr. Wirkt fast schon zu klein? Perfekt! Dann kannst Du es auf jeden Fall in Deinen Alltag einbauen. Und 10 Minuten pro Tag machen 70 Minuten pro Woche, machen mehr als 4 Stunden im Monat. Sobald Du das gut in Deinen Alltag integriert hast, kannst Du nat\u00fcrlich auch langsam aufstocken.
Wichtig daran: die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Das bringt uns zum 3. Tipp. <\/p>\n\n\n\nGewohnheiten: <\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Unsere Willenskraft ist endlich. Sie ist nicht trainierbar wie ein Muskel, sondern eher wie ein Gef\u00e4\u00df, das irgendwann leer ist. Gerade wenn es stressig wird, unvorhergesehene Dinge passieren oder Du Dich nicht gut f\u00fchlst, werden die besten Vors\u00e4tze wieder \u00fcber Board geworfen. Was also tun? Gewohnheiten entwickeln! Gewohnheiten helfen Dir, weil Du sie irgendwann automatisch ausf\u00fchrst ohne dar\u00fcber nachdenken (und Dich bewusst daf\u00fcr entscheiden) zu m\u00fcssen. Nimm Dir zum Beispiel jeden Tag erst 10 Minuten f\u00fcr Dein Projekt, ehe Du in Deine E-Mails\/Nachrichten schaust. <\/p>\n\n\n\n
Fortschritts\u00fcbersicht:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Mache Deine Erfolge sichtbar. Das kann ein Kalender sein, den Du gut sichtbar \u00fcber Deinen Schreibtisch h\u00e4ngst und in dem Du jeden Tag ein H\u00e4kchen (oder ein Kreuz, Smiley, Zitrone oder etwas anderes) machst, wenn Du an Deinem Ziel gearbeitet hast. Auch Bullet Journals eignen sich gut daf\u00fcr. Wenn Du nach einigen Tagen eine Serie von H\u00e4kchen hast, dann wird Dein Ehrgeiz geweckt, die Serie fortzusetzen \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Wochen-Meetings mit Dir selbst:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Nimm Dir am Ende der Woche bewusst Zeit, um I) die letzte Woche Revue passieren zu lassen und Deinen Fortschritt zu feiern und II) Deine n\u00e4chste Woche zu planen, fixe Zeitr\u00e4ume f\u00fcr Deep Work festzulegen und Deine Aufgaben zu priorisieren. <\/p>\n\n\n\n
Nichts-Tun:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Wie schon erw\u00e4hnt ist konzentriertes, fokussiertes Arbeiten anstrengend. Plane daher ganz bewusst auch Pausen ein. Pausen, in denen Du nichts tust. Bestenfalls ohne Social Media und Co. Positiver Nebeneffekt: Langeweile birgt das Potenzial f\u00fcr ganz neue, kreative Ideen \ud83e\udd29 <\/p>\n\n\n\n
Was davon wirst Du ausprobieren?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Was davon wirst Du ausprobieren oder was davon hast Du schon ausprobiert? Hast Du noch weitere Gedanken, Ideen und Tipps rund um das Thema Fokus behalten? Teile sie in den Kommentaren oder schreib mir eine E-Mail an info@luisabergholz.com<\/a>. Ich freue mich auf Deine Nachricht!<\/p>\n\n\n\n
Hast Du Fragen oder m\u00f6chtest Unterst\u00fctzung in Deiner ganz pers\u00f6nlichen Situation?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Dann lass uns gemeinsam schauen, wo Du gerade stehst und was Du brauchst. Buch Dir einen Termin f\u00fcr einen virtuellen Kaffee (oder eine Limonade) mit mir!<\/p>\n\n\n\n
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\u00dcber die INSPIRED WOMEN MEETUPS<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/luisabergholz.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/meetup-allgemein-1024x1024.png\")
<\/figure>\nBei den INSPIRED WOMEN MEETUPS treffen wir uns regelm\u00e4\u00dfig zum Austauschen, voneinander Lernen und Aufbauen eines Netzwerkes, in dem wir uns gegenseitig inspirieren und unterst\u00fctzen.<\/mark> Inhaltlich geht es um Themen wie (weibliche) F\u00fchrung, Neues Arbeiten, Karrieremodelle, Work Life Balance, Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung uvm. W\u00e4hrend der Corona-bedingten Restriktionen finden die Meetups ausschlie\u00dflich online statt (per Zoom). Langfristig ist geplant, dass sich Offline-Meetups im Raum K\u00f6ln\/Bonn mit Online-Meetups abwechseln.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Initiiert und organisiert werden die Meetups von Luisa Bergholz<\/a>, der Gr\u00fcnderin von LIMONATA COACHING.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Zwischen den Meetups tauschen wir uns in der INSPIRED WOMEN Gruppe<\/a> aus. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n